7200万中国人，还不知道自己已经病了

小 H，一名 28 岁的普通医生，猝不及防地发现自己得了糖尿病。

即使他此前已经隐约感觉到自己出现一些症状，他也从没有把自己归入糖尿病患者一列。直到一次偶然体检，他才发现自己的血糖已经高得离谱了。

这种情况并不是个例，全球范围内糖尿病都年轻化了。

根据美国糖尿病协会 ADA 更新《糖尿病医学诊疗标准》，关于糖尿病的筛查调整为「所有人 35 岁起都应该做筛查」，也就是说筛查建议整整提早 10 年，并且建议针对所有人。

根据统计，2021 年全球约有 670 万 20～79 岁成年人因糖尿病或其并发症死亡，也就是每 5 秒就有 1 个人因此死亡。

糖尿病，不再只是「老年病」。

失控的糖尿病人群

超过一半的人还不知道

如果你还觉得糖尿病离你很远，那么我们想告诉你 2 个数字：

每 8 个人中国成年人中就有 1 个糖尿病患者；每 20 个中国年轻人（18～29 岁）就有 1 个糖尿病患者。

也就是说， 8 个人的年夜饭的桌上，就可能至少有 1 个人患有糖尿病。

国内指南目前建议 40 岁之后进行检测

无论你几岁，如果已经出现三多一少的症状：多饮、多尿、多食、体重减少，那么请一定尽快到内分泌科安排一次血糖检测。

如果你一切安好，也请跟着我们让血糖稳一点再稳一点，做好这 6 件事：

➊ 杂一点儿：减少白米白面主食，用全谷杂粮、薯类蔬菜替代一半；适量蛋白质，大量蔬菜，混合饮食控血糖；

➋ 粗一点儿：主食粗点好，千万不要细，选择全麦，不选白面；选择糙米，不选精米；

➌ 瘦一点儿：肉不能少，但要选瘦弃肥；吃鸡鸭鹅，不吃皮；鱼肉脂肪含量低，就很好；当然最重要的要让体重瘦一点，好处不止一点点；

➍ 懒一点儿：蔬菜能不切细就不切细，豆子能整粒吃就不煮烂，水果能吃整个就不榨汁，土豆整个比土豆泥好；

➎ 淡一点儿：油盐都要少一点，可以适当加点醋，吃不惯淡的不如加点香料和辣；

➏ 狠一点儿：不抽烟，不喝酒，不久坐，不要向基因和坏习惯低头。