北师大教授“抗抑郁”日记：所有的一切，都在一念之间

最后，要理解，人的情绪就像海浪一样，潮起潮落，不要把任何戒断后的情绪低落都当作抑郁症复发。

没有那回事。

得重度抑郁症就像中彩票一样，你不会总是那么幸运的。

以我的经验来说，人对于情绪的调控能力在一定范围内成指数增加。

例如，如果这次你抑郁了六个月，下次碰到不愉快的事情，你就会在两个月内走出来。然后，再下一次可能就是一个月，再下一次可能就会是一周，直到有一天，如果早上心里有事中午吃顿好吃的下午就没有事了，如果下午有事晚上睡一觉第二天就天高云淡了。

相信我，我对此非常有经验。

人的成熟，也是一个调控自己情绪能力不断发展的过程。

我个人强烈建议：

一旦你被确诊抑郁症之后，最好不要过多阅读那些与抑郁症有关的资料。你读得越多，就会陷得越深。这在心理学上叫 " 自我证验预言 " 或者 " 皮格马丽翁效应 "。

请选择性关注少数几个人。

帮助一个人走出抑郁症（或者任何类型的精神疾病），事实上不需要太多的人的关注，只需要有两三个最亲近的人能理解你的痛苦，默默地支持你，接纳你即可。

请记住，这个世界上的绝大多数人，99.99999999%与你一毛钱关系都没有。

你以为你在他们的心目中的形象很重要，所以你不辞辛苦地打造自己的名声和成就（例如，升职称、考上一个好大学、在同事和上司眼里试图表现得很优秀）.

事实上，他们每天在自己的蜗牛壳打转，根本就想不起你是谁来，更何况你的痛苦。

所以，不要被一个虚幻的心、虚幻的观念和认知所控制。

如果你没有见过最黑的黑暗，没有和死神眼对着眼地对抗过，你就无法体会我在说什么，你就无法体会到天堂的美妙滋味。

天堂就在你的心里，地狱也在你的心里，所有的一切，都在一念之间。

作者：赵向阳，北京大学心理系硕士，德国吉森大学心理系博士，研究方向：创业学、组织行为学。历任北京师范大学经济与工商管理学院讲师、副教授，曾任创业教育与研究中心主任、案例研究中心主任等职。